诚利和 6个症状提示抑郁来袭，医生提醒：不想焦虑或失眠，做好3件事

清晨六点半，闹钟一遍遍响起，你却一点也不想起床；电脑屏幕闪着光，你的思绪却像被厚棉被堵住，什么也进不去；下班路上，明明城市霓虹璀璨，你却只想迅速回到家，把灯关掉。这样的状态诚利和，也许你并不陌生——它未必是“累”，而可能是抑郁正悄悄靠近。

6个容易被忽视的抑郁信号

1. 持续性情绪低落。情绪像阴雨连绵，几乎每天都提不起劲，持续两周以上。

2. 兴趣丧失。过去让你心动的小事，如看球赛、逛书店，如今都让你感到麻木。

3. 睡眠紊乱。既可能彻夜难眠，也可能过度嗜睡；醒来后总有“睡了跟没睡一样”的疲倦感。

4. 体重或食欲明显变化。当出现食不知味、毫无食欲诚利和，或是陷入暴饮暴食的极端状态，且体重在短期内出现增减，幅度超出原本体重的5%时，需警惕。

5. 无意义的疲惫与精力丧失。没干什么却总说“好累”，连简单家务都要鼓足勇气。

6. 反复出现的无助感、无价值感，甚至自伤念头。对未来毫无期待，对自己充满责备，有时会闪过“活着干嘛”的危险念头。如果上述症状中，你已有三项及以上持续两周以上，并对工作、学习或社交产生明显影响，就应考虑寻求专业帮助。

为什么这些信号常被忽略？

那些看似寻常的疲惫，实则暗藏危机。熬夜与加班的常态化，让人们轻易将抑郁的信号，误判为单纯因劳累产生的正常反应。情绪“自我责备”陷阱：觉得“不就是没劲吗，我矫情”。社交滤镜：朋友圈里大家都精神焕发，负面情绪被比较得更像“个人软弱”。事实上，抑郁是一种可诊断、可治疗的情绪障碍，不是“意志薄弱”或“想开点”。

医生提醒：不想陷入焦虑或失眠，日常请坚持3件事

1. 稳定作息，给大脑设“守夜人”

保持固定的睡觉、起床时间，周末也不任性“补觉”。睡前30分钟，不妨关掉电子屏幕，将室内光线调至柔和昏暗，以此向大脑传递信号，促使其分泌助眠的褪黑素，助你安然入眠。若半小时仍无法入睡，可起身做轻度拉伸或阅读纸质书，而非翻手机。

2. 建立“小剂量”运动习惯

不必高强度健身，快步走、室内瑜伽、十分钟哑铃都行，关键是“每天动”。运动可提升多巴胺、血清素水平，直接对抗情绪低落。把运动当“刷牙”：无需思考要不要做，到了时间就自动执行。

3. 情绪笔记，学会“拆包裹”

每天抽5分钟写下自己情绪关键词，并标注1—10分的强度。用“事实—想法—感受”三栏拆解：发生了什么？我怎么想？我体会到的感受是什么？写完后深呼吸三次，再问自己：这些想法有无证据？是否存在“以偏概全”或“灾难化”推理？长期练习，可帮助大脑学会把情绪从“混沌一团”拆分为“可观察、可调节”的小块，降低焦虑和过度警觉，改善睡眠质量。